Aider votre enfant à s'endormir grâce au Yoga

Contractions-Relâchements
Conseil en yoga pour aider son enfant à s’endormir


Votre enfant a peut être du mal à s’endormir le soir à cause de tensions musculaires accumulées dans la journée. Voici un exercice de yoga pour l’aider à détendre chaque partie de son corps et à profiter d’un sommeil réparateur.

L'exercice

Contracter et relâcher les différentes parties du corps
L’enfant est allongé sur le dos, les yeux fermés. On lui demande de contracter successivement chaque partie du corps quelques secondes puis de les relâcher et d’observer la sensation de dé-tente qui apparait au fur et à mesure.

Voici une proposition de guidage :


« Recroqueville tes orteils, serre-les très fort, puis relâche,
Serre très fort tes 2 genoux l’un contre l’autre, puis relâche
Serre très fort tes fesses, puis relâche
Rentre ton ventre en plaquant ton nombril contre ta colonne vertébrale, puis relâche, ton ventre re-devient souple, ta respiration tranquille.
Amène tes épaules en direction de tes oreilles, serre tes poings et tends tes bras, puis relâche
Serre très fort les paupières, les joues, les lèvres, comme si tu avais du soleil dans les yeux, puis relâche.
Observe la sensation de détente dans l’ensemble de ton corps.
Observe les mouvements de ta respiration dans ton ventre quelques instants.

Tout est tranquille, tu es prêt à passer une bonne nuit!"


Source : Exercice de contractions-relâchements inspirés de la technique basé sur les travaux de Jacobson.


Conseils-Bonus

 
Ces exercices de méditation et yoga doivent s’accompagner d’une bonne hygiène de vie comme :
  • Manger léger au dîner.
  • Éteindre les écrans 2 heures avant de se coucher à cause de la lumière bleue pour favoriser la sécrétion de la mélatonine.
  • Faire une activité calme avant de se coucher (lire un livre, dessiner, écouter de la musique re-laxante).
  • Ne pas trop chauffer la chambre et l’aérer régulièrement.
  • Se coucher tôt et à des horaires réguliers.

15 juin 2020

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